Hvor og når er det midnattssol og polarnatt i Norge?

Norge strekker seg så langt nord at sola midt på sommeren kan stå over horisonten hele døgnet – og midt på vinteren holde seg under. Det heter midnattssol og polarnatt (mørketid). Fenomenene gjelder bare nord for polarsirkelen; Oslo får lyse sommernetter og mørke vinterdager, men ikke ekte midnattssol eller polarnatt.

Omtrentlige datoer (varierer litt år til år)

Datoene er omtrentlige og kan flytte seg én–to dager mellom årene. Kyst, fjell og lokal horisont gjør også at «første midnattssol-dag» kan oppleves ulikt fra by til bygd. For eksakte soloppganger og -nedganger: bruk time-og-dato-tabeller fra Yr eller andre astronomiske oversikter for stedet du skal til.

Hva er midnattssol – og hva er bare lys natt?

Ekte midnattssol betyr at solskiven er over horisonten ved midnatt. Lenger sør – for eksempel i Trondheim eller Oslo – får du lyse netter rundt sommersolverv, der det aldri blir skikkelig mørkt, men sola går likevel under horisonten. Det er magisk nok, men det er ikke midnattssol i streng forstand.

• Polarsirkelen (~66,5° N): grensen for mulighet for midnattssol/polarnatt.
• Tromsø: klassisk destinasjon for begge fenomener – og for nordlys om vinteren.
• Svalbard: lengst perioder; ekstremt lys sommer og lang mørketid.

Slik bruker du lys og mørke i planleggingen

1. 1

   Velg sted etter hva du vil oppleve: midnattssol, mørketid eller nordlys.

2. 2

   Sjekk omtrentlige datoer i tabellen

   og finjuster med lokal solkalender.

3. 3

   Om sommeren i nord: planlegg søvn (gardiner/sovemaske)

   lyset er intenst.

4. 4

   Om vinteren i nord: planlegg dagslys-vindu, D-vitamin og aktivitet

   se mørketid-guiden.

5. 5

   Kombiner gjerne med lokale aktiviteter og vær (Yr)

   lyset alene er ikke hele turen.

Hvor mange døgn varer det?

Datoene sier når fenomenet starter og slutter, men ikke hvor lenge det varer. Lengden øker raskt jo lenger nord du kommer – og det er faktisk den mest praktiske forskjellen mellom byene, ikke selve datoen. Har du bare en langhelg, betyr det mer at du er godt innenfor perioden enn at du treffer første dag.

Bodø ligger bare litt nord for polarsirkelen, og selv om byen regnes som en midnattssolby, er perioden kort og påvirkes av horisonten mot havet. Longyearbyen er den andre ytterligheten: der er både sommerlyset og mørketiden så lang at døgnrytmen blir en helt annen utfordring enn i Tromsø.

Hvordan lyset påvirker søvn og kropp

Kroppens døgnrytme styres av lys. Når det er lyst hele natten, dempes produksjonen av melatonin – hormonet som signaliserer at det er natt – og du blir lettere trøtt senere og sover dårligere. Mange opplever det som en mild, forbigående «jetlag» de første dagene, mens fastboende ofte tilpasser seg med rutiner og mørklegging.

• Mørklegg soverommet med blendingsgardiner, og bruk sovemaske hvis det ikke er mulig.
• Hold faste tider for å legge deg og stå opp – rytmen trenger faste holdepunkter når lyset ikke gir dem.
• Skjerm ned om kvelden: lys fra telefon og PC forsterker signalet om at det fortsatt er dag.
• Kjølig rom gjør det lettere å sovne, også når sola står lavt utenfor vinduet.
• Dagslys om morgenen – gå ut tidlig, så kroppen får et tydelig startpunkt.

Mørketid: D-vitamin, humør og hverdag

Mørketiden gir den motsatte utfordringen: lite dagslys, lav sol og lange perioder innendørs. Kroppen produserer ikke vitamin D fra sollys om vinteren så langt nord, og mange får for lite gjennom kosten alene. Norske helsemyndigheter anbefaler derfor tilskudd til grupper som er ekstra utsatt.

• Tilskudd: vanlig anbefaling er 10 µg daglig for voksne, og 20 µg for personer over 75 år. Sjekk gjeldende råd på helsenorge.no.
• Ut hver dag, gjerne midt på dagen når lyset er sterkest – selv en kort tur gjør en forskjell.
• Lyslampe med tilstrekkelig styrke kan brukes om morgenen; følg bruksanvisningen.
• Sosialt og aktivt: avtaler, trening og friluftsliv virker bedre enn å vente på sola.
• Vær oppmerksom på vedvarende nedstemthet – snakk med fastlegen, det finnes hjelp.

Praktiske råd for reisende

Skal du besøke nordområdene, er det to ting som oftest overrasker: hvor lyst det faktisk er om natten, og hvor fort dagslyset forsvinner om høsten. Planlegg aktivitetene etter lyset, ikke bare etter klokka.

1. 1

   Sjekk om du er godt innenfor perioden

   ikke på grensedagen.

2. 2

   Pakk sovemaske og eventuelt blendingsgardin til sommeren.

3. 3

   Planlegg vinterturen rundt dagslysvinduet, og legg inn pauser.

4. 4

   Ha refleks og hodelykt om vinteren, uansett hvor kort turen er.

5. 5

   Avtal hjemreise med tanke på at fly og buss kan gå på uvanlige tider.

Vil du forstå årstidenes vendepunkter i kalenderen, er sommersolverv og vintersolverv de naturlige neste sidene – mens mørketid-artikkelen tar hverdagsrådene for den mørke perioden.